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Consejos durante el maratón
ANTES DEL MARATÓN____________________________________________________________________________
¡Activa tu cuerpo! Levántate entre 3 y 4 horas antes del comienzo de la carrera.
Utiliza la ropa que mejor se adapte a las condiciones meteorológicas del día de la carrera.
Con calor: intenta llevar ropa drifit lo suficientemente transpirable y ajustada para que el cuerpo no se cueza.
Con frío: abrígate con una camiseta interior de manga larga debajo de la camiseta y quítatela antes de la salida.
Con lluvia: ponte un poncho de plástico o una bolsa de basura agujereada para meter brazos y cabeza y tírala antes de la salida.
Toma un desayuno ligero (pan blanco, miel y té rojo o cualquier barrita energética) 2 ó 3 horas antes de la salida. Te recomendamos realizar el mismo desayuno del día de la carrera, durante los días previos al maratón en los que el rodaje sea largo. De esta manera nos aseguraremos que nuestro cuerpo tolera de forma correcta los alimentos ingeridos.
Realiza ejercicios de calentamiento y trota suave durante 10 minutos aproximadamente antes del comienzo de la carrera. Asegúrate que ropa, calzado y chip estén correctamente colocados.
DURANTE EL MARATÓN___________________________________________________________________________
En cuanto cruces la línea de salida pon en marcha el pulsómetro y controla, en todo momento, las pulsaciones cardiacas. Aquí comienza tu maratón.
No te piques con los demás corredores. Lleva tu propio ritmo y recuerda que malgastar fuerzas y recursos durante los primeros kilómetros suele pagarse muy caro durante el transcurso de la carrera. Dosifica tus fuerzas.
Bajo ningún concepto cambies el plan de carrera. Verifica los tiempos de paso según las previsiones que te propusieras y controla los tiempos.
La línea de color que hay pintada sobre el asfalto indica el recorrido ideal. Intenta correr lo más cercano a ella.
Únete a cualquier grupo de corredores que tengan capacidades iguales o parecidas a las tuyas, pues serán ellos los que durante toda la carrera te proporcionarán los ánimos y ayudas necesarias y suficientes para seguir sin necesidad de pensar, en ningún momento, abandonar.
Bebe pequeños sorbitos de agua o bebidas isotónicas en cada avituallamiento. No esperes a tener sed para beber, pues la deshidratación podría llegar en cualquier momento.
Ante cualquier calambre, dolor muscular o flato, reduce el ritmo de carrera. Intenta relajar los músculos de piernas y abdomen, respira profundamente y presiona o masajea el lugar donde se localice el dolor. Si el dolor persiste visita cualquier tienda de campaña médica o ambulancias paramédicas ubicadas a lo largo del recorrido. Profesionales sanitarios te atenderán.
Sé optimista y piensa en cosas positivas durante todo el trazado. Disfruta del recorrido, de sus calles, monumentos y edificios, del ambiente festivo que vive un público entregado. Pero sobre todo piensa que contarás como afortunado que eres por haber podido correr y terminar el maratón.
En la zona de meta, relájate y disfruta del ambiente festivo que se vive. Se consciente de lo que acabas de recorrer. Disfruta de tu día.
DESPÚES DEL MARATÓN_________________________________________________________________________
Cuando llegues a la línea de meta, no pares en seco: camina o trota por las inmediaciones y estira los músculos de piernas, brazos y tórax.
La temperatura corporal se verá reducida: abrígate con ropa seca y calzado cómodo.
A partir de ahora la hidratación es fundamental. Toma fruta, agua y líquidos isotónicos.
Échate crema hidratante o antiinflamatoria para masajear los cuadriceps, isquiotibiales y lumbares.
En cuanto llegues al hotel toma una ducha para relajar la musculatura. Intercala baños de tres minutos de agua caliente y agua fría.
Durante la semana posterior al maratón, relájate. Practica natación o bicicleta y siente cómo poco a poco la musculatura vuelve a su lugar.
A partir de ahora piensa ¿cuál será el próximo maratón?
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